अपनी दिनचर्या जरूर शामिल करें मेडिटेशन, मिलेंगे अचूक परिणाम
आज के समय में बढ़ते कॉम्पटीशन और बदलती लाइफस्टाइल के कारण छोटी-बड़ी चीजों पर तनाव हो जाना आम बात है। एक सीमित समय और सीमित मात्रा में तनाव का होना सामान्य है और यह खुद ही कम हो जाता है लेकिन अधिक समय तक तनाव में रहना सामान्य नहीं है और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
इसलिए आपको इस पर ध्यान देने की जरूरत है।आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ स्वस्थ बदलाव करके भी इससे छुटकारा पा सकते हैं। मेडिटेशन यानि ध्यान इन्हीं हेल्दी बदलावों में से एक है।
मेडिटेशन के ये खास तरीके – (Different Types of Meditation)
1.स्पिरिचुअल मेडिटेशन (Spiritual meditation)
ये प्रक्रिया उन लोगों के लिए बेहतर है जिन्हें अपनी स्पिरिचुअल ग्रोथ पर ध्यान देना है। यह तरीका आपको गहन शांति का बोध कराकर खुद को समझने में मदद कर सकता है।
2.माइंडफुलनेस मेडिटेशन ( Mindfulness Meditation)
अपने विचारों पर काबू पाने के लिए ये सबसे बेहतर तरीका है। इसे सीखने के लिए किसी ट्रेनर की आवश्यकता भी नहीं होती। इस ध्यान के लिए आपको केवल अपने विचारों पर गौर करना होता है।
3.मंत्र ध्यान (Mantr Meditation)
ये सबसे आसान तरीकों में से एक माना जाता है। इसमें आपको किसी शब्द या मंत्र को दोहराते हुए ध्यान करना होता है। इसका प्रयास किसी शांत जगह बैठकर तेजी से मंत्रों के उच्चारण करके किया जा सकता है।
4.मूवमेंट मेडिटेशन (Movement Meditation)
ये ध्यान न सिर्फ आपको सुकून और शांति का आभास कराता है, बल्कि इसके जरिए आपको शारीरिक रूप से भी शांति महसूस होती है। ध्यान के इस तरीके में हल्के-फुल्के मूवमेंट जैसे कि वॉक करना, गार्डनिंग करना आदि शामिल है।
5.विजुअलाइजेशन मेडिटेशन (Visualisation Meditation)
तनाव कम करने के साथ मूड बेहतर बनाने के लिए ये एक बेहतर तरीका है। इसमें आपको उन चीजों को विजुअलाइज करना होता है, जिनके बारे में सोचने पर आपको खुशी होती है।
6.फोकस मेडिटेशन (Focus Meditation)
इसमें आपको अपनी इंद्रियों के जरिए किसी चीज पर ध्यान लगाना होता है।
Anupama Dubey
