आपके डाइट में पोषण की कमी का प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है। युवाओं को जंक फूड खाना बेहद पसंद होता है। इसके अलावा वह तले-भूने आहार को खाना ज्यादा पसंद करते हैं। लेकिन, उनकी इस आदत का असर 30 के बाद ही दिखने लगता है। जंक फूड व तले-भूने आहार से आपको पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, जो आगे चलकर आपकी हड्डियों की समस्या का एक मुख्य कारण बन सकता है। कैल्शियम युक्त आहार न खाने से बोन डेंसिटी कमजोर हो जाती है। 30 से अधिक आयु की महिलाओं को हार्मोन बदलाव के कारण भी बोन से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
कैल्शियम और विटामिन डी का सही सेवन
अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी के स्त्रोत शामिल करना ना भूलें ।इन तत्वों की कमी से हड्डियां होने टिशूज जल्दी खोती हैं और हड्डियों में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है ।RDA की एडवाइजरी के मुताबिक 19 से 50 साल की उम्र के युवाओं को दिन भरमें 1000 मिली ग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए ।50 की उम्र से अधिक लोगों को 1200 मिली ग्राम कैल्शियम अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। कैल्शियम आपको दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स, बादाम, ब्रॉकली और सोया के प्रोडक्ट्स के मिलता है ।विटामिन डी के लिए अंडे, मछली, मशरूम आदि का सेवन फायदेमंद माना जाता है।
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपका शरीर और हड्डियां स्वस्थ रहती हैं ।हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए वेट उठाना, कार्डियो करना और योग करना बहुत फायदेमंद होता है। अपनी जीवन शैली में नियमित एक्सरसाइज को शामिल करें और मजबूत हड्डियां पाएं।
चाय और कॉफी का सेवन कम करें
चाय और कॉफी में कैफीन नाम का तत्व पाया जाता है जो हड्डियों की डेंसिटी कम करने के लिए जिम्मेदार होता है। अधिक चाय कॉफी से आपके दांत और अन्य हड्डियां अपने जरूरी मिनरल खोती हैं, जिसकी वजह से वो कमजोर होती हैं और फ्रैक्चर तथा ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ता है। इसीलिए अपने रोजमर्रा की जिंदगी में चाय और कॉफी का सेवन कंट्रोल करें।
शराब और तंबाकू के सेवन से बचें
हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए शराब और सिगरेट का इस्तेमाल खतरनाक माना जाता है। इनमें मौजूद तंबाकू, निकोटीन और एल्कोहल हड्डियों की डेंसिटी को कमजोर करते हैं और स्वस्थ टिशूज को नुकसान पहुंचाते हैं। इसीलिए हड्डियों की मजबूती को बरकरार रखने और स्टियोपोरोसिस के खतरे से बचने के लिए शराब और तंबाकू के सेवन से दूर रहना ही सही कदम है।
Anupama Dubey
