अपनाएं ये घरेलू नुस्खे और बढ़ाएं अपना वजन

Home Remedies For Weight Gain: दुबले-पतले लोग इस बात को गांठ बांध लें कि वजन बढ़ाने (Weight Gain) के लिए एक हेल्दी रुटीन बनाना जरूरी है।चाहे वह वजन बढ़ाने के लिए डाइट (Diet For Weight Gain) हो या एक्सरसाइज।शरीर को उम्र के हिसाब से हेल्दी और तगड़ा होना चाहिए।अगर आपका वजन कई उपाय करने के बाद भी नहीं बढ़ रहा है, तो आपको अपनी वेट गेन रुटीन (Weight Gain Routine) में कुछ बदलाव करने की जरूरत है।दुबले-पतले लोग अपने व्यक्तित्व को लेकर काफी परेशान रहते हैं।एक अच्छी पर्सानालिटी आपके अंदर आत्मविश्वास लाती है।कई लोग दुबलेपन (Thinness) से परेशान रहते हैं और खूब खाने के बाद भी शरीर जीरो ही रहता है।यहां वजन बढ़ाने के घरेलू उपायों (Home Remedies For Weight Gain) के बारे में बताया गया है, जिन्हें अपनाकर आप हेल्दी शरीर पा सकते हैं।

वजन बढ़ाने का आयुर्वेदिक इलाज (Ayurvedic Treatment For Weight Gain)

1- अश्वागंधा चूर्ण और दूध- वजन बढ़ाने के लिए आप दूध का सेवन जरूर करें।दूध में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।वहीं, अश्वागंधा चूर्ण का उपयोग आयुर्वेद में काफी किया जाता है।रोज दूध और अश्वागंधा साथ में लेने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

2- दही और केला- वजन बढ़ाने के लिए दूध केला बहुत ही फायदेमंद होता है, लेकिन जिन लोगों को सुबह के वक्त केला और दूध पचाने में परेशानी होती है वो सुबह के वक्त दही के साथ केले का सेवन कर सकते हैं।इससे वजन बढ़ जाएगा।

3- दूध और शतावर चूर्ण- आयुर्वेद में शतावर चूर्ण को बहुत कारगर माना जाता है।इस औषधि को अगर आप दूध के साथ मिलाकर लेते हैं तो इससे वजन बढ़ाने में आसानी होगी।इसके सेवन के वक्त आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना जरूरी है।आप इसके साथ दूध, दही, छाछ और सोयाबीन ले सकते हैं।

4- खजूर- वजन बढ़ाने में खजूर बहुत कारगर साबित होता है।जो लोग मोटा होना चाहते हैं, उन्हें डेली 5 खजूर खाने चाहिए।आप खजूर को दूध के साथ भी खा सकते हैं।इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा।
वजन बढ़ाने के लिए डाइट में बदलाव (Weight Gain Diet Plan)

1- हाई कैलोरी- वजन बढ़ाने के लिए आपको हाई कैलोरी डाइट लेना जरूरी है।इसके लिए आप बिना चोकर वाला आटा, ब्रेड, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम मिल्क अपनी डाइट में शामिल करें।दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट खाएं।इसके अलावा फलों में केला, आम, चीकू, लीची, खजूर जैसे फल खाएं।आप शहद घर पर बनी घी रोटी, मक्खन, दूध शहद या रोज सिरप या चॉकलेट डालकर पीएं।इनसे शरीर को हाई कैलोरी मिलेगी।

2- जल्दी जल्दी मील लें- आप अपने दो मील के बीच कुछ न कुछ खाते रहें जैसे आप घर पर बने लड्डू, मिल्कशेक, उबले चने, पनीर सैंडविच, साबूदाना खीर खा सकते हैं।इसके अलावा कॉर्न सलाद, खजूर, गुड़-चना, बादाम-किशमिश भी खा सकते हैं।इससे एनर्जी मिलेगी और वजन भी बढ़ेगा।

3- हेल्दी फैट है जरूरी- वजन बढ़ाने के लिए आपको खाने में फैट वाली चीजें भी शामिल करनी होंगी।इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।आप इसके लिए मूंगफली, तिल, बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, खरबूजे के बीज खा सकते हैं।ऑयल के लिए आप सरसो, जैतून, सूरजमुखी, तिल, घी या नारियल का तेल इस्तेमाल कर सकते हैं।

4- वजन बढ़ाने के लिए फल-सब्जियों- मोटा होने के लिए आप फलों में केला, आम, चीकू, लीची, अंगूर, शरीफा, खजूर खा सकते हैं।वहीं सब्जियों में जमीन में उगने वाली चीजें जैसे आलू, अरबी, शकरकंद और गाजर खा सकते हैं।

5- हाई प्रोटीन डाइट लें- वजन घटने से मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं ऐसे में आपको मसल्स को मजबूत बनाने के लिए हाई प्रोटीन वाली चीजें खानी चाहिए। आप दालें, राजमा, छोले, लोबिया, मछली, मीट, दही और अंडा जरूर खाएं।

6- अधिक ऊर्जा का सेवन करें-वजन बढ़ाने के लिए अपनी दैनिक ऊर्जा के आहार से ज्यादा खाएं।कोशिश करें की अपनी डेली जरूरत से 300 से 400 ज्यादा कैलोरी लें।जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सके।

7- छोटे छोटे आहार लें- वजन बढ़ाने के लिए आप एक बार में ज्यादा खाने की बजाय छोटे-छोटे मील लें।एक साथ ज्यादा खाने से आपको अपच या ब्लोटिंग की भी समस्या हो सकती है।

8- एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन- वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के बाद आपको फुल ऑफ प्रोटीन डाइट लेनी चाहिए।इससे मांसपेशियां बढ़ाने में मदद मिलती है।आप लो फैट पनीर, उबले अंडे या बॉयल्ड चिकेन खा सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव (Change Lifestyle For Weight Gain)

1 मोटा होने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।इससे मासपेशियां बढ़ती हैं, शरीर को मजबूती मिलती है और बॉडी की टोनिंग होती है।
2 योग से भूख खुलती है।तनाव दूर भगाने, मेटाबोलिज्म को अच्छा बनाने और स्टामिना को बढ़ाने के लिए आप योग कर सकते हैं।
3 हेल्दी वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है, कि आप बाहर का जंक फूड का सेवन कम से कम करें।इससे गलत तरीके से वजन बढ़ता है।
4 नियमित रूप से अपना वेट किसी डायरी या ऐप में लिखते रहें।इससे आपको अपने लक्ष्य को पाने में मोटिवेशन मिलेगा।
5 वजन बढ़ाने में भी वक्त लगता है।इसलिए मोटा होने के लिए धैर्य के साथ प्रयास करते रहें।

Anupama Dubey