बढ़ती उम्र का इशारा सबसे पहले आपकी स्किन पर नजर आता है
आपकी बढ़ती उम्र का इशारा सबसे पहले आपकी स्किन पर नजर आता है। उम्र बढ़ने के साथ ही स्किन में ढ़ीलापन और झुर्रियों जैसी समस्याएं आने लगती है, इसके साथ ही ओपेन पोर्स और फाइन लाइन्स आपकी बढ़ती उम्र को साफ दर्शाते हैं। सूरज से निकलने वाली यूवी रेज, स्मोकिंग और पॉल्युशन स्किन में मौजूद कोलेजन को कम करता है जिस वजह से हमारी स्किन जल्दी डैमेज होने लगती हैं। आज के समय में ऐसी कई तकनीक आ गई हैं जो इन समस्याओं को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं लेकिन ये कुछ समय के लिए ही होती हैं।
ऐसे में अगर आप नेचुरल तरीकों से इन परेशानियों का इलाज करेंगे तो ज्यादा बेहतर हो सकता है। इसके लिए आपको बस अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना हैं जो आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है। ये फूड आइटम्स (Skin tightening foods)न सिर्फ आपकी त्वचा को टाइट करते हैं बल्कि एजिंग के साइंस को भी रोकने में मदद कर सकते हैं। तो चलिए बिना देरी किए जानते हैं ये सुपरफूड्स कौन से हैं।
स्किन के लिए ये सुपरफूड्स कौन से हैं –
1. विटामिन सी ( Vitamin c):
हमारी त्वचा के लिए विटामिन सी बेहद फायदेमंद होता है। इसलिए हमें ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जैसे संतरा, नींबू, आंवला, खट्टे फल और सब्जियां इनमें विटामिन सी पाया जाता है जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। ये त्वचा को सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है, इसके साथ ही टैनिंग, फाइन लाइन्स, झुर्रियां और पिंपल्स के निशानों को कम करने में भी मदद करता है। साथ ही यह कोलेजन को बूस्ट करने में भी मदद करता है जो हमारी त्वचा को जवां बनाए रखने में सहायक होते हैं।
2. पनीर, टोफू और दही ( Paneer, Tofu and Curd):
हमारे बेहतर स्वास्थय और अच्छी त्वचा के लिए जरूरी है कि हम सभी प्रोटनी, विटामिन और मिनरल्स का सेवन करें। बात करें प्रोटीन की तो यह भी हमारी त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद होता है। हर रोज एक सीमित मात्रा में प्रोटीन का सेवन त्वचा टाइटनिंग में मदद करता है, इसके साथ ही यह झुर्रियों को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी डाइट में पनीर, टोफू और दही जैसी चीजों को शामिल करें। लेकिन एक बात का ध्यान रखें कि आपको उन डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन नहीं करना हैं जिनमें फैट ज्यादा मात्रा में पाया जाता है।
3. ब्रोकली, गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर ( Broccoli, Cauliflower, Capsicum and Tomato):
हरी सब्जियां हमारे स्वास्थय के साथ ही हमारी त्वचा के लिए भी बेहद फायदेमंद होती हैं। ये त्वचा में नेचुरल ग्लो लाने के साथ ही बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में भी मदद करती हैं। हरी सब्जियो में विटामिन सी, जिंक, सेलेनियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो त्वचा को टाइट रखने में मददगार साबित हो सकता हैं और साथ ही कोलेजन को बढ़ाने में भी सहायक होते हैं। आप हरी सब्जियो में ब्रोकली, गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर का सेवन कर सकते हैं।
4. हल्दी और ग्रीन टी ( Turmeric and Green Tea):
हम सब जाने हैं कि ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है वहीं ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स पाए जाते हैं और ये तीनों ही चीजें हमारी त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। ये तत्व त्वचा में पड़े निशानों को कम करने और बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। इन दोनों में पाए जाने वाले पोषक तत्व एंजिग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इसके साथ ही यह हल्दी एंटीऑक्सीडेंट होने के साथ एंटीइंफ्लेमेटरी तत्व भी है जो कि हमारी त्वचा को अंदर से हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं।
5. ओमेगा-3 ( Omega-3):
ओमेगा-3 हमारी त्वचा के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। इसलिए हमें अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिनमें ये भरपूर मात्रा में पाया जाता है। बेहतर होगा आप अपनी डाइट में मछली, एवोकाडो, सनफ्लॉवर सीड्स और अखरोट को शामिल कर सकते हैं।इसके साथ ही यह हमारी त्वचा की सूजन को कम करने में मदद करने के साथ ही त्वचा को अंदर से मॉइश्चराइज भी रखता है। इसमें पाए जाने वाले प्रोटीन, विटामिन ई और जिंक हमारी त्वचा को हेल्दी बनाए रखने के लिए मददगार साबित हो सकते हैं।
Anupama Dubey
