तनाव और डिप्रेशन ज्यादातर लोगों के लिए सामान्य अनुभव है। खासकर उस वक्त जब दुनिया भर में कोविड ने अपना कहर बरपाया हो। महामारी के दौर में कई लोग पैनिक अटैक की शिकायत करते हैं। हालांकि ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें नियमित रूप से फॉलो करने पर इस तरह की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं तनाव और चिंता दूर करने के स्ट्रेस बस्टर।
लैवेंडर का तेल
लैवेंडर के तेल की मदद से तनाव को कम किया जा सकता है। लैवेंडर का तेल नसों को आराम देता है। जिससे तनाव कम होता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए लैवेंडर तेल की कुछ बूंदे को अपनी तकिया पर डालें और इसका इस्तेमाल नहाने के पानी में भी किया जा सकता है। इसके इस्तेमाल से सिरदर्द से राहत के साथ अच्छी नींद आने में भी मदद मिलती है।
एप्सम सॉल्ट
एप्सम सॉल्ट के इस्तेमाल से तनाव को कम किया जा सकता है। इसको यूज करने के लिए एक टब पानी में 2 चम्मच एप्सम सॉल्ट की मिलाएं। नमक में मौजूद मैग्नीशियम सल्फेट मूड बदलने के साथ मूड को नियंत्रित और बेहतर करता है।
कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय शरीर की कई समस्याओं को दूर करती है। इसमें ल्यूटोलिन और एपिजेनिन तत्व पाए जाते हैं, जो दिमाग को शांत करने के साथ तनाव को भी कम करते हैं। दिन में 1 से 2 कप इस चाय का सेवन किया जा सकता है।
सूरज की रोशनी
सूरज की रोशनी शरीर की कई बीमारियों को दूर करती है। इस धूप से विटामिन डी के साथ मूड भी बेहतर होता है। विटामिन डी शरीर में फील-गुड हार्मोन को बढ़ाता है, जो डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। शांत दिमाग और तनावमुक्त शरीर के लिए कम से कम 30 मिनट बिताएं रोज सुबह की हल्की धूप में बिताएं।
नींद
एक सुखद और पूर्ण नींद शरीर को फिट रखती है। डिप्रेशन से बचने के लिए 7 से 8 घंटे रोज रात को सोएं। गहरी और अच्छी नींद लेने के लिए रोज रात को सोने से 2 घंटे पहले खाना खाएं। सोने से कम से कम एक घंटा पहले कंप्यूटर, मोबाइल फोन, टीवी जैसे सभी गैजेट्स को स्विच ऑफ कर दें। वहीं रात को सोते समय एक गिलास गर्म हल्दी वाला दूध या केसर-शहद वाला दूध पिएं। ऐसा करने से अच्छी और गहरी नींद आने में मदद मिलेगी।
Anupama Dubey
