Fitness: आजकल युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक में जिम जाने का क्रेज़ तेजी से बढ़ रहा है। फिटनेस को लेकर बढ़ती जागरूकता लोगों को जिम की ओर खींच रही है, लेकिन अगर आप सिर्फ बॉडी बिल्डिंग या एब्स बनाने के मकसद से जिम जा रहे हैं और बीच में ही जिम करना छोड़ देते हैं, तो सतर्क हो जाइए क्योंकि ऐसा करना आपके सेहत पर भारी पड़ सकता है – ये कहना है वरिष्ठ अस्थि रोग विशेषज्ञ डॉ. अजीत सैगल का…
बीच में जिम छोड़ देना बेहद हानिकारण माना जाता है। इसे लेकर जब हमने डॉ. अजीत सैगल से बातचीत की तो उनका कहना रहा कि एक्सरसाइज करना और जिम (Fitness) जाना एक सतत प्रक्रिया है, जो रेगुलर बेसेस पर करना चाहिए, जिससे हमारे मांसपेशियों की ताकत बनी रहती है लेकिन अगर हम इसे बीच में छोड़ देते हैं, तो हमारे मांसपेशियों की ताकत, शेप और टोन तीनों खत्म होने लगती है और धीरे-धीरे वह कमजोर भी पड़ने लगती है। इसीलिए हमें प्रतिदिन एक्सरसाइज करना चाहिए और अगर हम बीच में ही जिम या एक्सरसाइज छोड़ते भी है तो घर में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज के जरिये हमें इसे बनाए रखना चाहिए।
बीच में जिमिंग (Fitness) छोड़ने से मसल्स ढीली पड़ने लगती हैं और शरीर पहले जैसी शेप में नहीं रह पाता। खासकर बॉडी बिल्डिंग का शौक रखने वाले युवा अक्सर लंबे समय तक नियमित जिम नहीं कर पाते और कुछ समय बाद उसे छोड़ देते हैं, जिससे फायदे की जगह नुकसान उठाना पड़ता है।
मांसपेशियों का विकास के लिए प्रॉपर डाइट जरूरी
वहीं जिम (Fitness) के साथ-साथ डाइट के बारे में बताते हुए उन्होंने कहा कि जो व्यक्ति बॉडी बिल्डिंग के दौरान डाइट प्रॉपर नहीं लेते हैं, तो हमारे मांसपेशियों का विकास अच्छे से नहीं होता है। हमें इसके लिए हाई प्रोटीन वाले खान-पान की जरूरत होती है। आजकल के समय में जिम (Fitness) जाने वाले लोगों को अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन शेक दिए जाते हैं, जिससे उनका वजन और बॉडी शेप कुछ ही दिन में बदल जाता है लेकिन वह ये नहीं जानते कि उसमें किस प्रकार का प्रोटीन मिला होता है, जो उनके शरीर पर नेगेटिव असर डाल सकता है क्योंकि प्रोटीन के भी कई प्रकार है।
प्रतिदिन 1 ग्राम प्रति किलो का करें प्रोटीन का सेवन
प्रतिदिन कितनी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए इसमें बारे में बताते हुए डॉ. अजीत सैगल ने कहा कि जो व्यक्ति शाकाहारी है- उनके लिए अंडा, दूध, दही, पनीर, राजमा, काबली चना और सोयाबीन से अच्छा प्रोटीन कुछ नहीं हो सकता और मांसाहारियों के लिए- अंडा, चिकेन, मीट और मछली आदि तमाम चीजें हैं। हमें प्रोटीन शेक से बचते हुए इन्ही फायदेमंद चीजों का सेवन चाहिए। हमारे शरीर को प्रतिदिन 1 ग्राम प्रति किलों प्रोटीन के सेवन की आवश्यकता होती है यानि कि अगर हमारा वजन 60 किलों है तो हमें एक दिन में 60 ग्राम प्रोटीन खाना जरूरी होता है। इससे कम प्रोटीन लेने से समय आने और उम्र बढ़ने पर शरीर में काफी सारी दिक्कतें होने लगती है।
भारी एक्सरसाइज से दिल पर पड़ता है असर
डॉ. अजीत सैगल बताते हैं कि बॉडी बिल्डिंग के दौरान की जाने वाली भारी एक्सरसाइज से सबसे ज्यादा असर दिल पर पड़ता है। शरीर को सुडौल और ताकतवर दिखाने की चाह में की गई अधिक वेट ट्रेनिंग (Fitness) से हृदय पर अतिरिक्त दबाव बनता है। यही नहीं, जब लोग किसी कारणवश जिम जाना बंद कर देते हैं, तो उनकी मसल्स और हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। मांसपेशियों में ताकत की कमी और जोड़ों में दर्द की शिकायत आम हो जाती है।
उम्र बढ़ने के साथ जिमिंग में समझदारी जरूरी
40 साल के बाद शरीर की जरूरतें बदल जाती हैं। ऐसे में भारी वेट ट्रेनिंग (Fitness) से ज्यादा, हल्की-फुल्की कार्डियो एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। खासतौर पर महिलाएं जब वजन घटाने के उद्देश्य से जिम जाना शुरू करती हैं और जैसे ही थोड़ा वजन कम होता है, वर्कआउट बंद कर देती हैं, तो यह और भी नुकसानदेह होता है।
उन्होंने कहा कि कार्डियो वर्कआउट करते समय शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और फिटनेस बनी रहती है लेकिन जैसे ही एक्सरसाइज बंद की जाती है, शरीर की कैलोरी बर्न (Fitness) करने की क्षमता घटने लगती है और वज़न दोबारा तेजी से बढ़ जाता है। इसीलिए बढ़ती उम्र के साथ-साथ हमें जिमिंग में समझदारी दिखाना जरूरी होता है। कभी-कभी ज्यादा पहलवान और ताकतवर दिखाने के चक्कर में हम अपना ही नुकसान कर लेते है, जिमिंग उम्र को देखते हुए काम करना चाहिए।
गौरतलब है कि बीच में जिम छोड़ देने से तीन महीने के भीतर ही व्यक्ति की फिटनेस में गिरावट आने लगती है। थकान महसूस होना, स्फूर्ति की कमी और चिड़चिड़ापन इसके शुरुआती लक्षण हैं। इसलिए जरूरी है कि जिम अगर शुरू किया जाए, तो उसे लंबे समय तक नियमित रूप से जारी रखा जाए। और अगर किसी कारण जिम नहीं जा सकते, तो घर पर हल्की एक्सरसाइज, योगा या वॉकिंग (Fitness) को दिनचर्या में शामिल करें। ये जरूरी नहीं की जिम जाने और वहां के मशीन से ही आपका शरीर फिट रहेगा, आप घर बैठे, कुर्सी पर, बिस्तर पर लेकर, जमीन पर मैट बिछाकर और आराम से अपने मांसपेशियों के अनुसार एक्सरसाइज कर सकते हैं।
