Social Media: सोशल मीडिया आज कौन नहीं यूज करता है ? सोशल मीडिया पर की गयी कई रिसर्च बताती हैं कि दुनिया में लगभग 3.1 अरब लोग सोशल मीडिया का यूज करते हैं, जिनमें से लगभग 210 मिलियन लोगों को इंटरनेट और सोशल मीडिया एडिक्शन हो गया है। स्टडीज बताती हैं कि आम आदमी 2 से 4 घंटे सोशल मीडिया का यूज करता है वहीं एक बच्चा लगभग 9 घंटे सोशल मीडिया पर बिताता है। पहले हम सोशल मीडिया को चलाते थे, लेकिन अब सोशल मीडिया हमें चला रहा है। धीरे-धीरे सोशल मीडिया कब इंसानों पर इतना हावी हो गया, पता ही नहीं चला। सोशल साइट्स पर स्क्रॉल करते हुए घंटों बीत जाना, हर पोस्ट पर लाइक चेक करना या बार-बार मोबाइल चेक करना ये सभी लक्षण सोशल मीडिया की लत की ओर इशारा करते हैं। यह लत सबसे ज्यादा मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जिसके कारण लोगों में एक-दूसरे से आगे बढ़ने की होड़, जलन, खुद पर आत्मविश्वास खोना, बेचैनी, तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप भी घंटों सोशल मीडिया पर बिताने के बावजूद फोन से खुद को दूर नहीं रख पा रहे हैं तो इन टिप्स को करें फॉलो। इससे आप आसानी से सोशल मीडिया एडिक्शन से छुटकारा पा सकते हैं।
1.नोटिफिकेशन अलर्ट बंद रखें
अगर आपने नोटिफिकेशन अलर्ट ऑन रखा हुआ है, तो आपके लिए लत पर काबू पाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। बार-बार नोटिफिकेशन आना आपका ध्यान मोबाइल की ओर खींच सकता है, जिससे आप न चाहते हुए भी अपना समय सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने में बिताने लगेंगे। इसलिए नोटिफिकेशन अलर्ट बंद रखना लत पर काबू पाने का एक असरदार तरीका हो सकता है।
2.समस्याओं पर ध्यान दें
सबसे पहले आपको उन कारणों पर ध्यान देना होगा, जिनकी वजह से आपमें बार-बार मोबाइल छूने की तलब उठती है। ये चीजें आपकी सोशल मीडिया की लत को बढ़ावा देने का कारण बन सकती हैं। इसलिए मोबाइल इस्तेमाल करने की वजह समझकर आप अपना समय बर्बाद होने से बचा सकते हैं।
3.किताब पढ़ें
इंटरनेट का इस्तेमाल बेहतर ढंग से भी किया जा सकता है। आप चाहे तो सोशल मीडिया से दूरी बनाने के लिए इंटरनेट पर अपने पसंद की किताब पढ़ सकते हैं। किताब पढ़ने की आदत आपको सिर्फ और सिर्फ फायदा ही पहुंचाएगी।
4.कुछ नया सीखें
कुछ नया सीखना हमेशा रोमांचक होता है, और अपने आप को सोशल मीडिया से दूर रखने का इससे बेहतर तरीका कोई और नहीं हो सकता। यह कुछ भी हो सकता है, बेकिंग, पेंटिंग से लेकर नए खेल तक आप इंटरनेट पर अपनी पसंद की कोई भी नई चीज सीख सकते हैं। इससे आपका ध्यान बंट जाएगा और सोशल मीडिया पर नहीं जाएगा।
5.अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं
स्क्रीन के बजाय अपने दोस्तों और परिवार से जुड़ने में समय बिताएं। उनके साथ ट्रिप पर जाएं या कुछ कैजुअल नाइट आउट की योजना बनाएं। इसके अलावा आप अपने फ्रेंड्स के साथ ज्यादा से ज्यादा टाइम बिता सकते हैं। उनके साथ मजेदार गेम्स खेल सकते हैं। लेकिन इस दौरान अपने प्लान से फोन को बाहर जरूर रखें।
6.अपने लक्ष्य का पता करें
सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए आपको अपना लक्ष्य पता होना बेहद जरूरी है। आपको पता होना चाहिए कि आप जीवन में क्या करना चाहते हैं। यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा। ध्यान रहे कि सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के साथ आपको अपने फोन से ब्रेक भी लेना है। ऐसा न हो कि आप सोशल मीडिया छोड़कर गेमिंग करना शुरू कर दें।
Anupama Dubey
