Weight Loss Tips : आज के समय में मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। मोटापा कम करने और तेजी से वजन घटाने (Weight Loss Tips) के लिए लोग तरह-तरह की कोशिशें करते हैं लेकिन कुछ खास फर्क नहीं पड़ता। ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, आप अपनी डाइट में बदलाव कर वजन को आसानी से कम (Weight Loss Diet Chart) कर सकते हैं। यहां आपके लिए खास डाइट चार्ट जिसे आप नियमित तौर पर अपनाकर 7 दिन यानी एक हफ्ते में ही स्लिम ट्रिम बॉडी पा सकते हैं। यह ना सिर्फ वजन को तेजी से घटाता है बल्कि आपको पूरी तरह फिट रखता है। इस आर्टिकल हम आपको ऐसे ही डाइट प्लैन के बारे में बताऐंगे-
वेट लॉस के लिए 7 दिनों तक फॉलो करें डाइट चार्ट
सुबह उठते ही गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाएं और पी लें। एक बात और याद रखें कि शहद के साथ नींबू कभी न इस्तेमाल करें। क्योंकि विटामिन सी का गर्म पानी के साथ सेवन करने से मांसपेशियां कमजोर बनती हैं।
वजन घटाने के लिए ब्रेकफास्ट
सुबह ब्रेकफास्ट हल्का ही करें। नाश्ते में ओट्स या दो रोटी और एक कटोरी दाल खाएं। दाल में प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है और इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ब्रेकफास्ट के एक घंटे बाद सेब या केला खा सकते हैं। नाश्ते में अंडे दूध या अन्य पोषक तत्व भी ले सकते हैं।
वजन कम करने के पुरुषों के लिए डाइट चार्ट
सबसे पहली बात कि दो बजे से पहले लंच कंप्लीट कर लें। लंच में ब्राउन राइस, दाल, हरी सब्जियां खाना फायदेमंद होता है। ब्राउन राइस फाइबर का अच्छा सोर्स है। इससे लंबे समय तक पेट भरा रहता है।पाचन तंत्र भी बेहतर बना रहता है। उबली हुई हरी सब्जियां वजन को तेजी से कम करती हैं।
वजन कम करने के लिए महिलाएं क्या खाएं
महिलाएं लंच करने के दो घंटे बाद डाइट में स्प्राउट्स, चना और हरी मूंग की दाल रखें। इसे चटपटा बनाने के लिए आप नींबू, चाट मसाला भी मिला सकते हैं। स्प्राउट्स वजन को बहुत जल्दी से कम कर देता है और मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाता है। इससे मसल्स को अच्छी शेप मिलती है।
डिनर में क्या खाएं
वजन कम करना है तो रात में खाना हल्का रखें। डिनर में दो रोटी, बॉयल्ड दाल, हरी सब्जी खाएं। नॉनवेजिटेरियन हैं तो बॉयल्ड चिकन, अंडा डिनर में रख सकते हैं। खाने के 1-2 घंटे बाद एक गिलास दूध में भुनी हल्दी डालकर पिएं। यह आपको बिमारियों से बचाएगा और बॉडी वेट को मेंटेन रखने में मदद कर सकता है।
Anupama Dubey
