गर्मियों के दस्तक देने के साथ ही डॉक्टर्स दिल की सेहत को सही रखने के लिए सही खानपान की सलाह देते हैं। गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए इन फूड्स को करें अपनी डाइट में शामिल ।
सेहतमंद रहने के लिए दिल का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। दिल इन दिनों जरा सा भी दबाव झेल नहीं पा रहा। ऐसे में जरूरी है कि सही खानपान और लाइफस्टाइल के जरिए उसका पूरी तरह से ख्याल रखा जाये। मार्च के महीने में ही तापमान काफी बढ़ गया है। ऐसे में बॉडी पर भी स्ट्रेस बढ़ जाता है। जिसकी वजह से दिल को भी ज्यादा मेहनत करनी पड़ रही है। जिसकी वजह से दिल को ब्लड की सप्लाई करने के लिए तेजी से पंप करना पड़ रहा है। ऐसे में मौसम के साथ दिल को तलमेल बैठाना पड़ रहा है । जरूरी है कि दिल की सही से देखभाल की जाए और कुछ फिजिकल एक्टीविटी के साथ डाइट शामिल की जाए। जिससे कि दिल की सेहत दुरुस्त रहे।
क्या कहते है डॉक्टर्स
डॉक्टरों का कहना है कि गर्मी के मौसम में दिल को खासी दो चीज़ों से बचाना है जरूरी पहला है डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक । ज्यादा मात्रा में सोडियम या नमक दिल पर बुरा असर डालता है। इसलिए नमक की मात्रा कम से कम ही खाएं। साथ ही 3-4 लीटर पानी और फलों के जूस के साथ सब्जियाँ खाना शुरू करें। गर्मियों के मौसम में इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से शरीर सेहतमंद बना रहेगा।
तरबूज
तरबूज सीजनल फ्रूट है और गर्मियों में आमतौर पर खूब मिलता है। इसे खाने से इंसान सेहतमंद रहता है। गर्मियों में डिहाइड्रेशन का ये सबसे सस्ता और अच्छा विकल्प है। जिसे हर वर्ग का व्यक्ति खा सकता है। साथ ही ये मिनरल्स से भी भरपूर होता है। लगभग 92 प्रतिशत पानी से बने इस फ्रूट को खाने से ब्लड प्रेशर लो होता है। साथ ही दिल पर कम दबाव पड़ता है।
खीरा
बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए खीरा जरूर खाएं। इससे दिल पर कम प्रभाव पड़ेगा।
बेरीज
स्ट्रॉबेरी और गोजी बेरी में एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवनॉएड्स भरपूर होता है। ये हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।
पपीता
पपीता भी ऐसा फल है जो हर किसी की पहुंच में रहता है। इसे खाने से कालेस्ट्रॉल लेवल कम रहता है। इसमे पेपिन नाम का कंपाउड होता है जो हार्ट को हेल्दी रखने और ब्लड वेसल्स को क्लीन करने में मदद करता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
गर्मियों के मौसम में भी हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करें। ये विटामिन और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर रहती हैं। इसमे पर्याप्त मात्रा में ओमेगा 3 होता है। जो सेहत को तंदरुस्त रखता है।
चिया सीड्स
डाइट में चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स को भी जरूर शामिल करें। लंबे समय तक इन बीज को खाने से शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बनी रहती है। गर्मियों में थोड़ी मात्रा में लहसुन का भी प्रयोग किया जा सकता है।
प्रोटीन का लेवल हो कम
गर्मियों के मौसम में प्रोटीन से भरपूर चीज़ो को कम मात्रा में खाना चाहिए। वैसे तो किसी इंसान के शरीर के वजन के बराबर उतने ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। लेकिन प्रोटीन का ये सोर्स मीट और अंडे ना हो तो बेहतर होगा।
Anupama Dubey
