बहुत कम उम्र में ही लोग कमर दर्द से परेशान रहने लगे हैं
हाइलाइट्स
वॉक करना शुरू करें
मालिश करवाएं
सिकाई करना है जरूरी
रोज़ करें योग
पोश्चर का रखें ध्यान
डॉक्टर्स ऐसा मानते हैं लगातार एक ही पोजिशन में रहने से मांसपेशियों और नसों पर दबाव पड़ता है। साथ ही कमर दर्द और खराब बॉडी पॉश्चर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आजकल बहुत कम उम्र में ही लोग कमर दर्द से परेशान रहने लगे हैं। कई बार कमर में इतना तेज दर्द होता है कि उठने, बैठने और लेटने में भी परेशानी होती है।
कई बार अचानक झटका लगने या वजन उठाने से भी कमर दर्द होने लगता है। ऐसे में आपने अगर समय पर इसका इलाज नहीं किया तो ये गंभीर समस्या का रूप ले सकती है। आज हम आपको कमर दर्द के लिए कुछ घरेलू उपाय बता रहे हैं। आप इन्हें अपने रूटीन में शामिल करके कमर दर्द से राहत पा सकते हैं।
वॉक करना शुरू करें- अगर आपको कमर का दर्द रहता है तो अपने रुटीन में वॉक जरूर शामिल करें,आप ऑफिस में चेयर पर बैठकर बात करने की बजाय घूमकर या चलते हुए बात करें। इस नुस्खे को करने से जिन लोगों को लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है उनकी थोड़ी वॉक हो जाएगी और दर्द में आराम मिलेगा।
मालिश करवाएं- लंबे समय तक बैठकर काम करनेवाले लोगों को कंधे और कमर से दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपनी मालिश जरूर करानी चाहिए।लगभग हफ्ते में 1-2 बार मैथी के दाने,सरसों के तेल में डालकर गर्म करके मालिश करवाएं। इससे दर्द से आराम मिलेगा और आप काफी रिलेक्स महसूसकर पायेंगे।मालिश के लिए तिल का तेल भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं।
सिकाई करना है जरूरी- अगर बहुत तेज दर्द हो रहा हो तो आइस पैक का सिकाई के लिए भी इस्तेमाल कर सकते है, इससे आपको जल्द हीकाफी आराम मिलेगा।आप चाहें, तो गर्म पानी से भी सिकाई कर सकते हैं।ये ऑपशनल है की आप गर्म और ठंडे पानी से बदल-बदल कर भी सिकाई करवा सकते हैं।
रोज़ करें योग – नित-प्रतिदिन आपको योग और एक्सरसाइज करने से कमर दर्द में राहत मिलेगी। कमर दर्द के लिए आप भुजंगासन भी कर सकते है। इस आसन को करने से पीठ दर्द में आराम मिलेगा। इसे करने से पीठ दर्द और सर्वाइकलकी समस्या ठीक हो जाती है। हर रोज कमर दर्द के लिए मकरासन भी कर सकते हैं।
पोश्चर का रखें ध्यान– कमर दर्द न हो इसके लिए आपको अपने सिटिंग से लेकर खड़े होने तक के पोश्चरका खासा ध्यान रखने की जरूरत है।उपयुक्त तरीकों से शायद आपको कमरके दर्द सेराहत मिल जाए, लेकिन ध्यान देने योग्य बात यह है कि आपको दर्द ही न हो। इसलिएध्यान रखें आप कैसे बैठते , खड़े होते या चलतेहैं। लंबे समय के लिए एक जगह पर न बैठें इसके लिए बीच बीच में उठकर थोड़ा टहल लें।आराम करने के लिए ज्यादा गद्देदार आसन का इस्तेमाल सोने या बैठने के लिए न करें।
