गर्मियों के दिनों में आप सभी ने यह महसूस किया होगा कि आपको बहुत तेज प्यास लगती है लेकिन पानी पीने के बावजूद भी यह प्यास बुझती नहीं है,ये लक्षण है डिहाइड्रेशन के। इसलिए पानी के बिना हमारा शरीर काम नहीं कर सकता है। ऐसे में जब शरीर पसीने और पेशाब के माध्यम से अधिक तरल पदार्थ निकलने लगता है, जिससे बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। इसके अलावा, जब शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखने में असमर्थ होता है, तो भी डिहाइड्रेशन हो सकता है। यानी इस स्थिति में शरीर में पानी की कमी होने लगती है। ऐसे में अधिक से अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें। एक दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रुर पियें। पानी की कमी की वजह से कमजोरी, थकान और चक्कर आने जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में अक्सर लोग नमक और चीनी का पानी पीते हैं, यह एक असरदार घरेलू उपाय है। तो आईये जानते है कुछ ऐसे ही घरेलू उपाय, जो डिहाइड्रेशन को दूर करने में कारगर साबित हो सकते हैं।
डिहाइड्रेशन दूर करने के लिए घरेलू उपाय-
जौ का पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी हो गई है, तो जौ का पानी पीना भी काफी लाभदायक साबित हो सकता है। जौ के पानी में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और मिनरल्स काफी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। साथ ही, जौ का पानी बॉडी को हाइड्रेटेड भी बनाए रखता है। इसके लिए आप 1 गिलास पानी में जौ डालें। अब इसे अच्छी तरह से उबाल लें। फिर छानकर गिलास में डालें। अब इसमें नींबू का रस और शहद मिलाएं। आप इस पानी को दिन में 3-4 बार पी सकते हैं। इससे पानी की कमी दूर होगी।
क्रैनबेरी जूस
क्रैनबेरी का जूस पीने से भी डिहाइड्रेशन की समस्या काफी हद तक ठीक हो सकती है। बॉडी डिहाइड्रेटेड महसूस करने पर आप दिन में 2 गिलास क्रैनबेरी जूस का सेवन कर सकते हैं।जैसे की हम जानते है कि क्रैनबेरी जूस में पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे पानी की कमी को दूर किया जा सकता है। साथ ही, क्रैनबेरी जूस में शुगर और नमक भी होते हैं, जो शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं। बॉडी के डिहाइड्रेट होने पर आपको नियमित रूप से क्रैनबेरी जूस का सेवन जरूर करना चाहिए।
छाछ का सेवन करें
शरीर को ऐनरजैटिक रखने और डिहाइड्रेशन दूर करने के लिए आप छाछ का सेवन कर सकते है । छाछ में नैचुरल प्रोबायोटिक के साथ ही इसमे में पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। साथ ही, छाछ पीने से शरीर में होने वाली पानी की कमी भी दूर होती है। डिहाइड्रेशन को दूर करने के लिए आप दिन में 2-3 बार छाछ पी सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास छाछ लें और इसमें सोंठ का पाउडर मिलाएं। आप चाहें तो जीरा पाउडर भी मिक्स कर सकते हैं।
नारियल पानी पिएं
नारियल पानी पीने से आपकी बॉडी पूरी तरह से हाइड्रेटेड रह सकती है। नारियल पानी में पाया जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स, लॉरिक एसिड, पोटैशियम, मैग्नीशियम और जिंक सेहत के दोस्त माने जाते हैं। नारियल पानी में मौजूद सोडियम और पोटैशियम डिहाइड्रेशन को कम कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए आप दिन में एक गिलास नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। इससे पानी की कमी दूर होने के साथ शरीर एनर्जेटिक बना रहेगा।
नींबू पानी पिएं
डिहाइड्रेशन होने पर नींबू पानी पिया जा सकता है। इसके लिए आप एक गिलास पानी लें। इसमें शहद, पुदीने का रस, काला नमक और नींबू का रस मिक्स करें। आप नींबू पानी को दिन में 2-3 बार पी सकते हैं। नींबू में मौजूद मैग्नीशियम, सोडियम और पोटैशियम होते हैं, जो डिहाइड्रेशन को दूर करने में मदद करते हैं। अगर आप रोजाना नींबू पानी का सेवन करते है, तो इससे बॉडी हमेशा हाइड्रेटेड बनी रहेगी।
Anupama Dubey
