दिनभर में 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है लेकिन काफी सारे लोगों को नींद ना आने की समस्या परेशान करती है। जिसकी वजह जरूरत से ज्यादा तनाव और खराब लाइफस्टाइल होती जा रही है।डॉक्टर भी 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं, लेकिन कई बार ऐसा होता है कि रात भर आप करवट बदलते रह जाते हैं, लेकिन नींद आने का नाम ही नहीं लेती। नींद लाने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसी नेचुरल रूटीन के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आपकी स्लीप क्वॉलिटी इंप्रूव होगी।
तुरंत नींद लाने के आसान तरीके
फोन से बनाएं दूरी
कई लोग बिस्तर पर जाने के बाद आधे 1 घंटे फोन चलाते हैं, ऐसे में आपको नींद भी आ रही है तो आप डिस्ट्रेक्ट होते हैं, दरअसल फोन की रेज मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है।मेलाटोनिन वो हार्मोन है जो नींद और नींद की साइकिल को रेगुलेट करने में मदद करता है।तो आज से ही ऐसा करना बंद कर दें.सोने से पहले फोन से दूरी बना लेंगे तो बिस्तर पर जाने के साथ आपको नींद आ जाएगी।
रात को करें वॉक
रात को सोने से पहले अगर आप 15 मिनट की वॉक करते हैं तो इससे हेल्थ को फायदा होता है और नींद भी अच्छी आती है। शुरुआत में आप हल्की वॉक के साथ शुरू कर धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने से कुछ ही दिनों में फर्क दिखने लगेगा।
गुनगुने पानी से नहाएं
नींद ना आने से मोटापा की समस्या भी घेरने लगती है। अच्छी नींद के लिए हल्के गुनगुने पानी से नहाना भी फायदेमंद हो सकता है। हालांकि इसके साथ ही अच्छी नींद के लिए टाइम पर सोना बेहद जरूरी है।
रात में पानी पीने से बचें
दिनभर खुद को हाइड्रेटेड बनाकर रखें। लेकिन रात के वक्त जरूरत से ज्यादा पानी पीने से बचें। ये आपको बहुत ज्यादा ब्लॉटिंग देगा और रात को यूरिन फ्रीक्वेंसी की वजह से नींद भी डिस्टर्ब करेगा । इसलिए रात में लिक्विड चीजों को पीने से बचें।
फोन और लैपटॉप से बनाएं दूरी
सबसे जरूरी बिस्तर पर लेटकर मोबाइल और लैपटॉप ना चलाएं। इसकी ब्लू लाइट आपके नींद के सिस्टम को बिगाड़ देगी और नींद ना आने की समस्या परेशान करने लगेगी।
सेट करें कमरे का तापमान
सोते समय इस बात का ख्याल रखें कि आपके कमरे का तापमान ना तो बहुत ज्यादा ठंडा हो और ना ही इतना हो कि आपको गर्मी लगने लगे । ऐसे में कमरे के तापमान को बीच में रखें ताकि आप की रात के समय नींद में खलल ना पड़े।
फुटमसाज
अच्छी नींद के लिए रात में सोने से पहले फुट मसाज करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। मसाज करते समय आप कैमोमाइल ऑयल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कैमोमाइल ऑयल से मसाज करने से आपको रिलेक्स फील होता है जो आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है । यह आपकी स्लीप क्वॉलिटी को भी इंप्रूव करने में मदद करता है।
किताब पढ़ें
रात को सोने से पहले अगर आप कोई किताब पढ़ते हैं तो उससे भी आपको जल्दी और अच्छी नींद आ सकती है । लेकिन ध्यान रहे कि ई-बुक्स ना पढ़ें । फोन से निकलने वाली ब्लू लाइन्स आपके मेलाटोनिन लेवल पर काफी बुरा असर डालती है।
एसेंशियल ऑयल
बहुत से एसेंशियल ऑयल ऐसे होते हैं जो आप को रिलेक्स करने में मदद करते हैं । ऐसे में रात को सोने से पहले कमरे में डिफ्यूजर में आप एसेंशियल ऑयल रख सकते हैं । इससे आप का एंग्जाइटी लेवल कम होता है और मूड भी अच्छा रहता है, साथ ही ये नींद लाने में भी आपकी मदद करते हैं। आप लेवेंडर ऑयल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
Anupama Dubey
